Nejlepší syrovátkové proteiny na růst svalů i hubnutí
Syrovátkový protein patří mezi oblíbené výživové doplňky. Důvodem je, že jde o výborný zdroj bílkovin. Které značky se vyplatí vyzkoušet? To vám prozradíme v dnešním článku.
Nejlepší gainer na přibírání a objem? Mutant mass i pro ženy
Obsah článku
- Co je gainer? Jaké je jeho složení?
- Pro koho je gainer určen? Je vhodný i pro ženy?
- Gainery na přibírání, které jednoznačně doporučujeme
- PVL Mutant Mass
- Weider Giant Mega Mass 4000
- Optimum Nutrition Serious Mass
- Best Nutrition Muscle Booster
- Megabol Whey Mass Gain
- Gainer na objem a dávkování – jak se užívá?
- Gainer a vedlejší účinky
- Gainer nebo protein? Napoví vám Sheldonova metoda
- Gainer vs protein
Nabrat na tělesné hmotnosti a budovat svalovou hmotu, to jsou výsledky, které nabízí poměrně velké množství výživových doplňků.
Pokud se v této souvislosti bavíme také o rychlosti jakou se dá takový výsledek dosáhnout, vedou především gainery (i když velmi nezaostávají ani proteinové suplementy).
Co je gainer? Jaké je jeho složení?
Gainer je doplněk výživy, který pomáhá s rychlým nárůstem objemu a současně představuje kvalitní zdroj energie. Je to díky složení, které sestává z kombinace sacharidů, bílkovin a tuků. V tomto poměru vítězí jednoznačně sacharidy (některé obsahují až 80%), které kvůli své převaze brání tomu, aby tělo využilo jako zdroj energie bílkoviny (ty přenechají výživě svalů) a fungují jako spouštěč nabírání hmotnosti.
Proteiny vystupují v roli zkvalitnění svalové hmoty, chrání svaly před jejím úbytkem a obnovují svalová vlákna. Součástí složení jsou také vitamíny, minerály, aminokyseliny, které po intenzivních trénincích zajistí regeneraci.
Setkáte se i s dalšími doplňkovými látkami, jako například kreatin, který podporuje výkonnost a výbušnou sílu (vhodné například při vzpírání). Gainer jako "nabírač hmotnosti" vyhledávají především začínající sportovci. Má však vysokou energetickou hodnotu, proto je důležité uvědomit si, že co tělo při cvičení nevyužije, promítne do podoby podkožního tuku. Tento výživový preparát má práškovou formu, kterou je třeba rozpustit ve vodě nebo v mléce. Nouze není o různé příchutě
Vybíráme z katalogu
Gainer 30 od Vision Nutrition 3,6 kg Mix
1 182,00 Kč
True Mass 1200 - BSN 4650 g Čokoláda
1 156,00 Kč
Pozrite si viac produktov z kategórie gainery
Pro koho je gainer určen? Je vhodný i pro ženy?
Gainer se doporučuje užívat ve dvou případech:
- pokud patříte k sportovcům s velmi vysokým energetickým výdejem (například plavci, vytrvalostní běžci apod.) a máte problém s nabíráním hmotnosti,
- pokud chcete nabrat hmotnost co nejrychleji, bez ohledu na její kvalitu (až později přichází na řadu rýsování).
Zmíněnou kvalitu ovlivňuje složení gaineru. Ten může obsahovat jednoduché sacharidy, jako laktóza a glukóza. Tehdy sice váha stoupá, ale ukládá se zejména do tuků. Pokud obsahuje komplexní sacharidy, zvětšují se svaly. Gainer mohou užívat i ženy, dokonce mladiství, jelikož se v testování prokázal jako bezpečný doplněk stravy.
Gainer je vhodný pro všechny, kteří mají rychlý metabolismus a navzdory značnému příjmu stravy mají problém s nabíráním hmotnosti. Protože cvičení ještě více podpoří jejich proces hubnutí, jde o začarovaný kruh, z něhož často pomohou vyjít jen výživové doplňky. Tehdy si vybírejte gainer s nižším obsahem bílkovin. Naopak, pokud toužíte po nárůstu svalové hmoty, ale vaše spalování je pomalejší, sáhněte raději po proteinu.
Gainery na přibírání, které jednoznačně doporučujeme
- ✔ NEJPRODÁVANĚJŠÍ
Patří mezi světově nejprodávanější produkty v rámci dané kategorie, přičemž je vhodný pro začátečníky, a také pro profesionály. Obsahuje až deset zdrojů proteinů, složky s vysokou biologickou hodnotou, například vaječné bílky a izolát z vaječných žloutků. Jde o výživový doplněk, který dodává svalům postupně uvolňovány aminokyseliny, čímž zajišťuje i jejich ochranu.
Díky jeho zaručeným účinkem a velkému množství pozitivních zkušeností mu právem patří první místo v našem žebříčku.
- ✔ NÁŠ TIP
Výborná volba na objem a růst svalů. Kvalitní složení sestává z proteinového mixu, kreatinu, z aminokyselin, BCAA, vitaminů a minerálů. To z něj dělá výborného pomocníka na vyrovnávání pH hladiny. Je tak eliminován katabolický stav, zpomalení metabolických procesů budování hmoty a regenerace.
Funkční dávka všech obsažených složek a výborné recenze ho právem řadí mezi TOP gainery.
Jde o kvalitní gainer na budování svalové hmoty. Obsahuje 250 g komplexních sacharidů, 50 g bílkovin, přičemž je obohacen io kreatin, L-glutamin, inositol a komplex pětadvaceti vitamínů a minerálů.
Správná volba pro začínající sportovce. Postupné uvolňování energie zajistí výkonnost během celého tréninku, o rychlý nárůst svalové hmoty také nebude nouze. Kromě sacharidů a bílkovin tvoří obsah Gaineru i kreatin monohydrát.
Je určen pro sportovce, kteří mají problémy s nabíráním hmoty, ale také pro ty, jejichž metabolismus je velmi rychlý. Doplněk stravy je směsí sacharidů s různou rychlostí vstřebávání, čímž umožňuje rychlé doplnění svalového glykogenu. Součástí složení jsou i aminokyseliny, BCAA a vitamíny.
Gainer na objem a dávkování – jak se užívá?
Nutričně bohaté jídla jsou sice vhodným řešením při nabírání objemu, avšak velké množství stravy, které byste za den museli zkonzumovat k dosažení požadovaného výsledku byste reálně nedokázali přijmout. Gainer vám doplní chybějící kalorie, stačí mít stanovený přesný kalorický cíl. Od toho se totiž odvíjí i samotné užívání. V první řadě je třeba si všímat doporučení výrobce na obalu suplememtu a nutriční hodnoty.
Ideální bude, pokud nezačnete ihned s maximálním možným dávkováním (tři dávky denně).
První týden zvolte poloviční dávky, až následně je začněte zvyšovat. Obvykle mluvíme o jedné dávce za den v začátcích, dvou dávkách po cca týdnu (dvě jsou pro mnohé ideál). Gainer berte v plné dávce ihned po cvičení. Avšak pozor, připravený nápoj konzumujte postupně, v klidu, cca do třiceti utratit po tréninku. Nezapomeňte, že by měl obsahovat alespoň 30 g bílkovin.
Gainer můžete užívat také ráno, nejlépe mezi snídaní a obědem. Před spaním se doporučuje v případě, že jste v opravdu velké "objemovce". Gainer můžete brát i v dny, kdy právě nemáte trénink. Někteří tehdy doporučují dávku mírně upravit, aby se zbytečně netvořily tukové zásoby.
Gainer a vedlejší účinky
Pokud vám jde o masivní nárůst svalové hmoty za krátký čas, gainer je vhodný právě pro vás. Při výběru nezapomínejte na typ postavy v kombinaci správného cvičení. Tak či onak se jedná o bezpečné výživové preparáty. Není nutné počítat s nežádoucími účinky, protože nejsou potvrzeny. Někteří sportovci však zmínili možné potíže s trávením. Opět jde o individuální záležitost, o množství přijaté dávky, intenzitu tréninku a další faktory.
Pokud to přeženete s užíváním gaineru, jediné, co se vám může stát je, že energii, kterou by jinak tělo využilo na růst a regeneraci, uloží ve formě tuku. Jednoduše řečeno přiberete. Je to výsledek, se kterým je třeba při užívání počítat. Gainer je vhodný především na objem a až po jeho dosažení přichází na řadu zkvalitnění svalů a "rysovačka".
Gainer nebo protein? Napoví vám Sheldonova metoda
Základní rozdíl je ve složení. Zatímco u Gaineru dominují sacharidy, protein je, logicky, tvořený bílkovinami. Pokud se neumíte rozhodnout, zda jsou pro vás vhodnější výživové doplňky s vysokým obsahem sacharidů nebo bílkovin, měli byste především znát, jaký "tělesný typ" jste. Zjistit to můžete pomocí tzv. Sheldonovej metody (platí pro muže).
V rámci ní rozlišujeme následující typy lidí:
- Ektomorf – člověk, který je hubené postavy a má rychlý metabolismus. Přes množství času strávenému cvičením a velkému a pravidelnému příjmu kvalitních jídel, či dokonce některých výživových doplňků, se mu nedaří viditelně přibrat. Pokud se to iv menší míře podaří, stačí pauza v cvičení a hmotnost nabude původní hodnoty. V tomto případě je gainer tím správným suplementem.
- Endomorf – člověk, který má pomalý metabolismus, snadno a rychle přibere. Přesto, že má jeho tělo vyšší obsah tuku, svalovou hmotu nemá problém získat. Gainer se však tentokrát nedoporučuje právě kvůli zmiňovanému nárůstu nežádoucí hmotnosti. Správnou volbou je protein.
- Mezomorf – člověk, který tvoří jakýsi střed mezi uvedenými typy. Od přírody je jeho postava "svalnatá", přičemž budování svalové hmoty, zvyšování tělesné hmotnosti nebo její snižování, nepředstavuje žádný problém. Výběr výživového doplňku je ovlivněn cílem, který chcete dosáhnout. Vyhovující jsou totiž obě podoby.
Gainer vs protein
V této souvislosti je třeba poznamenat, že důležitou roli má i celková využitelnost látek v suplementech. Pokud chcete přibrat, převaha sacharidů vám to umožní, protože tělo je v podstatě dokáže vstřebat v neomezeném množství. Bílkoviny neboli proteiny, jsou však využitelné jen zčásti, přibližně dva gramy na kilogram vaší hmotnosti. Zaručí především kvalitu svalové hmoty.
Endomorf, ale i Mezomorf nimi dokážou navýšit i celkovou hmotnost. Pozor, u ektomorf by to trvalo velmi dlouho a výsledný efekt by se buď nemusel dostavit nebo by nebyl uspokojivý. Navíc by šlo o zbytečně předražené řešení.
