Melatonin na spánek i v potravinách. Zkušenosti, návykovost, cena
Obsah článku
Převalujete se v posteli a ne a ne usnout? Většina z nás se už s nespavostí setkala. Na kvalitu našeho spánku i délku usínání má vliv několik faktorů.
Může jít o problémy v práci, stres, změnu časového pásma, ale i věk. Víte však, jak na váš spánek ovlivňuje hladina melatoninu?
Melatonin – hormon spánku
Melatonin je hormon, který se přirozeně nachází v našem těle a je známý jako "hormon spánku". Má totiž velký vliv na spánkový cyklus. Tvoří se především v epifýze v mozku a jeho tvoru ovlivňuje světlo. To znamená, že v noci, za tmy, se tvoří v mnohem větším množství (8 až 10x více) než přes den. Během tmavých zimních dnů máme tedy tohoto hormonu více než v létě, kdy se stmívá později a svítá dříve.
Střídáním dne a noci tedy udržujeme vyváženou hladinu melatoninu, díky čemuž večer dokážeme usnout a ráno se probouzíme svěží. Problém ale nastává tehdy, když máme hormonu příliš nebo příliš málo. O nedostatku melatoninu vědí své zejména starší lidé, kteří trpí chronickou nespavostí. Jeho tvorba totiž věkem klesá a nedostatek hormonu se odráží na nedostatku spánku. Podobně jsou na tom lidé pracující na noční směny. Jelikož v noci pracují, jejich hladina melatoninu klesá.
Ani málo, ani příliš mnoho hormonu tedy neovlivňuje náš organismus příznivě. Nevyvážená hladina hormonu se může projevovat únavou, nedostatkem energie, zhoršenými kognitivními schopnostmi, zhoršenou pamětí a soustředěním, následně zhoršenou imunitou, náchylností k přibírání, vyšším tlakem a dalšími zdravotními problémy.
Účinky melatoninu
Jelikož melatonin je hormon, který si naše tělo samo produkuje, má pro nás velký význam a přináší několik pozitivních účinků:
- reguluje správné fungování biorytmu spánku a bdění,
- pomáhá při problémech s usínáním,
- zlepšuje kvalitu spánku,
- pomáhá zkrátit dobu usínání,
- chrání před oxidačním středem,
- zlepšuje imunitní systém,
- ovlivňuje plodnost a libido.
Virde Melatonin je doplněk stravy ve formě tablet s obsahem 5 mg melatoninu. Melatonin, hormon potřebný pro správné fungování spánkového cyklu, nám může v závislosti na různých faktorech chybět.
Tento výživový doplněk pomáhá melatonin doplňovat a tím i dosáhnout kratší čas usínání. Je vhodný i při únavě způsobené změnou časového pásma (jet lag). Tablety se užívají před spaním v množství 1/4 tablety denně.
Pharma Activ Melatonin je výživový doplněk, kteří zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá při usínání. Látka melatonin reguluje biorytmus spánku a bdění. Přípravek je účinný i při jet lagu, únavě způsobené změnou časového pásma.
Stačí užít 1/4 tablety těsně před spaním. Doplněk stravy je určen dospělým osobám.
Doplněk stravy je určen pro lidi s potížemi usínání, které mohou být způsobené stresem, změnou časového pásma, hormonálními změnami, věkem a podobně. Přípravek zkvalitňuje spánkový cyklus, zmírňuje jet lag, přispívá ke kvalitnějšímu spánku a podporuje imunitní systém.
Přípravek je ve formě kapek, které je třeba zředit v malém množství vody a užít těsně před spaním. Ve verzi Junior vhodný i pro děti od 3 let.
Vedlejší účinky melatoninu
Vedlejší účinky jsou minimální. Souvisejí spíše s podáváním melatoninu jinak než je doporučené dávkování. Pokud se melatonin podává v zvýšeném množství, hrozí problémy s biorytmem spánku a bdění, ospalost a únava, bolesti hlavy, závratě, zvláštní sny či noční můry až psychické problémy jako úzkost. Proto je důležité vždy dodržovat doporučené dávkování.
Přírodní zdroje na doplnění melatoninu
Melatonin se nám doplňuje přirozeně během spánku. Pokud však máte melatoninu méně, můžete jej doplnit ať vhodnou stravou nebo výživovými doplňky. V jakých potravinách se melatonin nachází?
- mléko
- sýr
- ovesné vločky a obiloviny
- rýže
- fazole
- sladké brambory
- listová zelenina
- rajčata
- třešně
- jahody
- ananas
- švestky
- banány
- ořechy
- olivový olej
Pomoci si můžete i výživovými doplňky. V lékárně je na výběr množství volně prodejných přípravků ve formě tablet, kapslí či kapek. Při výběru je důležité zohlednit množství melatoninu v přípravku. Ty se mohou lišit – zatímco v jedné tabletě může být 1 mg látky, v jiné i 5 mg. Proto si vždy přečtěte příbalovou informaci o dávkování.
Kromě stravy a výživových doplňků je vhodné upravit životosprávu jako takovou. Pomáhá stanovení si pravidelného spánkového režimu, odstranění rušivých jevů při usínání jako je hluk či světlo, pravidelná fyzická aktivita a podobně.
Kdo může melatonin užívat a v jakém množství
Melatonin je relativně dobře snášen, ale pozor by si měli dát rizikovější skupiny, tedy lidé s chronickými onemocněními a se sníženou imunitou. Melatonin se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám. Většina výživových doplňků není vhodná pro děti do 18 let, ale najdou se i takové, většinou ve formě kapek, které lze podávat dětem od 3 let. Navíc každý výživový doplněk obsahuje informaci o tom, jaké skupiny lidí by si měli dát při užívání pozor v závislosti na množství melatoninu obsaženém v přípravku.
Při užívání je důležité dávkování. Obecně se doporučuje 1 mg melatoninu denně těsně před spaním, ale množství se může lišit v závislosti na problému. Například při únavě spojené se změnou časového pásma, tzv. jet lag, postačí již 0,5 mg. Pokud máte problém s usínáním v souvislosti s nočními změnami, doporučuje se 1 – 3 mg. Množství melatoninu, které člověk potřebuje užít k dosažení žádaného účinku se může u každého lišit, ale je vhodné začít s menším množstvím. Rozhodně však nepřekračujte množství 5 mg denně – zvýšené dávky nezaručují lepší účinnost naopak mohou vést k vedlejším účinkům.
Zkušenosti s užíváním melatoninu
Mnoho lidí sáhne po melatoninu, když se s nespavostí setkají poprvé, zažívají psychicky náročnější období nebo najeli na noční směny. Tak, jako u každého léku či doplňku stravy, i účinky melatoninu jedni velmi chválí a dalším se zdá příliš slabé. Většina zákazníků sdílí pozitivní zkušenosti z užíváním. Lépe a kratší dobu usínají, pociťují zlepšení kvality spánku a ráno se probouzejí bez únavy, nabití energií. Přípravek pomáhá připravit na spánek i po rušném a stresujícím dni v práci.
Někteří uživatelé oceňují, že jde o látku, která je našemu tělu přirozená. Jsou produkty, které spojují melatonin s dalšími přírodními složkami jako jsou mučenka a meduňka, rostliny navozující uklidňující účinek. Další si zase pochvalují to, že na rozdíl od léků na spaní na předpis, tento přípravek nevytváří závislost. Co se týče vedlejších účinků, melatonin je převážně velmi dobře snášen. Jeden uživatel však uvedl, že se někdy během spánku setkává se zvláštními sny.
Otázky a odpovědi
Je melatonin vhodný pro děti?
Jak dlouho lze užívat melatonin?
Jaké vedlejší účinky mohu očekávat?
Mohu užívat melatonin, pokud užívám jiné léky?
Kdy je nejvhodnější čas na užití melatoninu?
